Praca stojąca – jak przeciwdziałać jej zagrożeniom?

Wielogodzinna praca w pozycji stojącej skutkuje często różnymi dolegliwościami, w szczególności dotyczy to nóg oraz kręgosłupa. Jeśli ty także zmagasz się z takimi problemami, to zachęcamy cię do przeczytania poniższego artykułu. Sprawdź, na co jesteś narażona i jak sobie radzić z najczęstszymi przyczynami bólu.

Obciążenie w pracy stojącej

Pracując jako pielęgniarka, z pewnością często wykonujesz swoje obowiązki na stojąco lub przenosisz sprzęt i opiekujesz się pacjentami. Nawet jeśli w trakcie dyżuru nie odczuwasz dolegliwości, to jednak jest to bardzo duże obciążenie dla organizmu, a ból może dać o sobie znać pod koniec dnia. A jeśli zbagatelizujesz pierwsze sygnały, które wysyła ci twój organizm, możesz doprowadzić do powstania przewlekłych napięć mięśniowych.

Bóle szyi oraz kręgosłupa

Podczas pracy stojącej bardzo mocno obciążony jest lędźwiowy odcinek kręgosłupa. A im większe wychylenie tułowia w czasie wykonywania obowiązków, tym większe obciążenie. Bardzo ważne więc, by przyjmować dobrą postawę ciała, nie garbić się i starać się tak zorganizować stanowisko pracy, by niezbędny sprzęt i akcesoria trzymać możliwie blisko ciała. Także głowę należy trzymać prosto, gdyż ciągłe pochylanie się w czasie pracy powoduje napięcia mięśni szyi i karku. Regularne zaniedbywanie tego faktu może doprowadzić do przykurczu mięśni oraz dyskopatii odcinka szyjnego kręgosłupa.

Najkorzystniej, kiedy w czasie pracy stoisz w lekkim rozkroku, by ciężar ciała był rozłożony w miarę równomiernie, a jednocześnie napięte pozostały mięśnie ud i pośladków. W przeciwnym razie będziesz się garbić, co wywoła ból kręgosłupa. Jeśli jest ku temu okazja, wykorzystuj choć krótkie chwile w pracy, by usiąść i rozluźnić mięśnie nóg.

Powinnaś zdawać sobie sprawę z wpływu stresu na swoje ciało i zawsze dążyć do rozluźnienia po długim i wyczerpującym dniu w pracy. Masaż i rozciąganie wpłynie korzystnie na ciało, gdyż pozwoli złagodzić ból i usunąć nagromadzone napięcie.

Ból nóg w pracy na stojąco

Obrzęk oraz żylaki

Wynikają z tego, że w pracy stojącej często dochodzi do zastoju krwi w żyłach. Krew ma trudniej odpłynąć do serca, kiedy nie ma wsparcia mięśni stóp oraz łydek, które pomogłyby w transporcie. W konsekwencji możesz odczuwać bóle mięśni stóp, łydek, a nawet spodziewać się pojawienia się żylaków.

Płaskostopie i obolałe stopy

Pamiętaj, że na stopach opiera się cały ciężar twojego ciała. Im większy, tym łatwiej stopy ulegają spłaszczeniu, kiedy pracujesz na stojąco. Złe nawyki będą prowadzić do pojawienia się bolesnych odcisków, halluksów, a także uporczywego bólu śródstopia.

Inne dolegliwości nóg

Kiedy mięśnie są cały czas napięte, nogi szybko się męczą. Pamiętając o ich rozluźnianiu, zmniejszysz ryzyko bólu, a także skurczu w łydkach. Naprężone ciągle mięśnie są bowiem w mniejszym stopniu ukrwione. Brakuje im tlenu oraz składników odżywczych, takich jak magnez czy potas, które mają istotne znaczenie dla pracy mięśni.

Proste wskazówki dla pracujących na stojąco

Kiedy specyfika twojego zawodu wymaga pracy na stojąco, staraj się zadbać o swoje zdrowie. Walcz z problemami, które wynikają ze zbyt długiego chodzenia. Poniżej proste wskazówki, jak zacząć.

Obuwie zdrowotne niezbędne pielęgniarkom

Każda pielęgniarka wie, że wygodne buty w pracy to podstawa. Najlepszym wyborem jest obuwie medyczne, które ma amortyzującą podeszwę oraz wyprofilowaną wkładkę pozwalającą zachować prawidłowy łuk stopy. Inny sposobem, w jak możesz pomóc swoim stopom, jest zakup specjalnych wkładek ortopedycznych. Do wyboru są drewniane chodaki, klapki, sandały a także wygodne buty sznurowane, co pozwala na wybór dobrej jakości obuwia do warunków pracy.

Odpoczynek po pracy

Bezwzględnie pamiętaj o relaksie po dyżurze. Warto choć na chwilę poleżeć ze stopami opartymi o ścianę, by zmniejszyć obrzęki stóp i uniknąć tworzenia się żylaków. Ulgę zmęczonym nogom da również polewanie ich chłodną wodą w kierunku od stóp do kolan. Woda działa regenerująco na organizm, a polewanie powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, które ponownie się rozkurczając, sprawnie pompują krew do góry. Inny sposobem na relaks jest automasaż rollerem, czyli specjalnym gumowym wałkiem do ciała w kierunku od stóp aż do ud. Kojąco na mięśnie wpłynie także wypad na basen.

Dbaj o swoje zdrowie każdego dnia

Długie godziny na stojąco to w twojej pracy codzienność? Jeśli tak, to warto, byś zadbała o swój odpoczynek teraz, by uniknąć problemów w przyszłości. Daj ciału czas, by mogło się zregenerować i odświeżyć po wysiłku. Mając świadomość, czym grozi długotrwała praca na stojąco w jednej pozycji, postaraj się wypróbować sposoby na wsparcie nóg i kręgosłupa w pracy, jak i po jej zakończeniu.

A jeśli szukasz wygodnych butów do pracy na stojąco, to sprawdź bogatą ofertę modeli dostępną na stronie: https://www.uniformshop.pl/obuwie-medyczne-25

Artykuł sponsorowany